Voor de thuiswerkers een oefening van onze buikdansles

Voor de thuiswerkers een oefening van onze buikdansles. Thuis werken brengt de nodige stress met zich mee.  Dan is ontspannen even belangrijk dan bewegen.

Moet je nu thuis werken? Ben je bang om besmet te worden of om je baan te verliezen? Dan is het dubbel belangrijk om contact te maken met je lijf. Je lichaam is veel intelligenter dan je verstand. Ook ik ben in deze bizarre tijden wel eens bang. Het helpt mij dan om op de grond te liggen en bewust te ontspannen. Dat gun ik jou ook.

Voor de thuiswerkers een oefening van onze buikdansles

1. Ga beginnen in de constructive rest position. Je ligt op je rug, de benen omhoog en de voeten opgesteld (zie foto hieronder).
2. Is je hoofd recht d.w.z. je neus in verlenging met de navel? Kan je beter wel wat onder je hoofd nemen? Leg van tevoren iets klaar. Een              paperback boek is ideaal.
3. Sluit je ogen en neem waar hoe je ligt.
4. Laat je lichaam zwaar worden.
5. Neem de aanrakingsvlakken met de grond waar.
6. Neem waar, waar spanning zit. Laat deze wegstromen naar de vloer toe. Terug naar Moeder Aarde.
7. Volg je ademhaling.
   8.) Blijf zo een half uur liggen. Heb je het raam open? Luister naar de geluiden van het voorjaar buiten.

Langzaam opstaan

Wanneer je op wil staan, doe het langzaam. Rol naar opzij. Krul je in. Loop dan langzaam met je handen totdat je zit.

Van zitten lichaamsgericht naar staan komen

Ga in je bedouinezit (zie film eronder). Van daaruit naar je vierpotenstand. Krul je tenen in. Kom in de bijna hurkzit en ga daarna voorover hangen. Rol langzaam je wervelkolom omhoog door eerst je knieën ietsje extra te buigen. Neem waar hoe je staat.

In deze film laat ik je een andere manier van lichaamsgericht opstaan zien

Eerst kun je het geheim ontrafelen hoe je ontspannen staat. Wat een lekker gevoel! Ook de bedouinezit komt erin voor.

Buikdansen

Zet buikdans muziek aan.  Laat je lichaam zijn zoals een wilg in de wind.  De wind is de muziek. de muziek is net de adem.

Veel plezier!

Wat doe jij

Hoe kom jij aan de broodnodige ontspanning en beweging bij het thuiswerken? Wat doe jij? Deel het met elkaar. Schrijf onderaan in het kader. 

Meer tips en oefeningen

Wil je meer tips en oefeningen voor deze bijzondere tijd? Voor de thuiswerkers een oefening van onze buikdansles. Ga dan mijn e-book downloaden. Je krijgt het cadeau! Klik dan hier.

Stay safe en gezond!

Groetjes,
Sabouschka